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近日，全国大部分地区出现了断崖式的降温，让我们感受到了冬天的“威严”。寒冬已悄然而至，你的身体准备好了吗？

中医认为五脏对应自然界的四季，春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，四季都可养脾胃。肾脏是生命之本，精、气、神的源泉，阴精阳气的发源地。所以中医认为，冬季养生之要在于养肾。

如果肾养好了，就可以使阳气盛藏于内。精力充沛，阳气充盛，确保来年生机勃勃，有旺盛的生命力。

冬季天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。

1、两大伤害：

1.容易发生腰膝冷痛、易感风寒等疾病；

2.肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。对于本身就患有肾病的朋友，则更容易导致病情复发或加重。

所以说冬天对肾的保养十分重要。

2、5种信号是肾脏在求救

当身体出现下面这5种情况时，千万注意了，这是肾脏在发出求救信号，一旦忽视，将对肾脏造成不可逆的伤害，甚至引发尿毒症。

1、容易疲倦

身体内的毒素消耗了肾的能量，肾脏提供的能量减少，于是出现体倦、神疲思睡、四肢无力等症状。

2、下颌长痘

脸部下颌部位由肾管辖，肾的排毒不足，多余的毒素会表现在下颌部位。

3、水肿

肾脏管理体内的液体运行，肾脏堆积毒素后，排出多余液体的能力降低，就出现了水肿，尤其是在早上很容易出现浮肿的现象。

4、尿液混浊有泡沫

尿液的清澈与否以及泡沫的多少都能很直观判断肾脏的健康状况，而肾脏一旦出现问题，就会与肾炎、肾结石、肾功能衰竭等疾病直接相关，严重的甚至会威胁生命。

5、脱发或者白发增多

中医认为肾藏精，其华在发，而头发的营养来自于血，肾藏精，精生髓，而髓造血，所以头发的生机根本还在肾。头发失去光泽，很早出现白发、脱发等症状，都有可能是你的肾脏出了问题。除此之外，还有听力下降、腰酸背痛，都意味着肾脏出了问题。

日常保健护卫肾阳

冷面、温齿、热足，是日常养肾三法，可以护卫肾阳。

1.冷面

用20℃左右的水洗脸，可提神醒脑，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。

2.温齿

用35℃左右的水刷牙漱口。中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。

3.热足

泡脚最适宜的时间是晚上7~9点，因为此时肾经气血最衰，通过泡脚、按摩能有效改善全身血液循环、温通经脉，达到滋养肝肾、安眠驱寒的功效。

建议大家使用木盆泡脚，泡脚水不宜过热，以40℃左右为宜，泡脚时长应控制在15~30分钟之间。另外，在泡脚水中加入生姜、艾草等，温通效果更好，还能防病。

揉耳增肾阳

中医治肾养生专家表示，针刺耳穴图上相对应的“肾”的部位，也可以起到强肾健身的作用。另外，搓揉按摩耳廓的疗效也相当良好。

如何揉耳增肾阳？

1.拎耳屏

这是中医经常会使用的通过按摩耳朵补肾的方法，耳屏其实就是我们耳孔外面凸出的部位。

这个动作很简单，将双手食指放在耳屏内侧后面，然后用食指和大拇指夹住耳屏朝外拉，手法由轻到重，拎拉的力量以不痛为限，每次三到五分钟即可。

2.鸣天鼓

用双手掌心紧紧捂住耳朵，拇指和小指固定不动，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴处，耳中发出“咚咚”鸣响，如击鼓声，所以这个方法被称作为“鸣天鼓”。

3.拔双耳

这里说的拔双耳并不是指将耳朵往外拽，而是一个非常温和的方法，将双手食指插进耳孔，然后旋转度，反复三次后立即拔出手指，此时耳朵里就会有“啪啪”的声音，然后继续重复这个动作，一般做三到六次即可。

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腰部按摩

腰为肾之府，人体的两肾在腰的内部，因此搓腰也是一种补肾方法。做腰部按摩，还可以防治中老年人因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症。

具体方法：

1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约次。此运动可补肾纳气。

2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

艾灸祛寒温补脾肾

灸法补肾阳，最重要的穴位是关元、涌泉和肾俞等穴，每日灸30~60分钟。

关元穴：在脐下四横指处。

涌泉穴：是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为肾经首穴。

肾俞穴：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。

穴位按摩补肾扶阳

穴位按摩可增强人体免疫功能，起到强肾的作用，是冬季补肾扶阳简单易行的良方。

●揉丹田：

丹田位于肚脐下1.5寸处。

将手搓热，用右手在该处旋转按摩50次，能健肾固精，改善胃肠功能。

●摩涌泉：

足心处的涌泉穴是肾经的起点，为足少阴肾经之首穴。

用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩50次，按摩到足心发热为止，对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。

喝够水

喝水不够，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。

正常人每天应该喝够1.5至2升水，从而降低肾病风险。心肺功能不佳者，饮水量应遵医嘱。

勤排尿

尿液在膀胱内储存过久可能导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同时增加产生结石的几率；长时间憋尿还会引起尿液反流导致肾盂肾炎，严重者还会影响到肾脏功能。

清洁外阴

细菌和其他病原微生物可以直接由尿路上升进入肾脏，导致肾脏感染发病，因此要注意保持会阴部及尿道口的清洁卫生，建议每天用温水冲洗。

少吃盐

饮食中95%盐分由肾脏代谢，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。建议每人每天盐摄入量应控制在5~6克。少吃加工食品、减少外出就餐都是减盐好方法。

少吃肉

长期大鱼大肉的高蛋白饮食，其代谢产物会增加肾脏负担，使肾脏处于“超负荷”状态。日常饮食要限制肉类的摄入，建议成人每天吃动物性食物的量为克~克。

说起24小时工作的器官，所有人的第一反应都会是心脏。其实除了心脏，肾脏也是24小时不停歇地过滤代谢废物，任何进入身体的物质、饮料、食物、空气和情绪压力所产生的毒素都会经过肾脏。

日复一日、年复一年，肾脏不断地为身体排毒，好比人体的“净水器”，但事实上肾脏也需要排毒。全身的血液，每小时经过肾脏20次，一旦污染毒素过多，就会造成肾脏负担太重，而导致肾功能退化，不但细胞外的水分得不到正常的调节，人会出现水肿，酸碱平衡也会受到破坏。

想要明年开春就活力十足吗？冬季养肾刻不容缓，大家赶紧行动起来吧~

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