年5月25日，黑人乔治·弗洛伊德当街被杀。

因为被店员怀疑使用20美元假钞，他被警察德雷克·肖万跪压整整9分钟，在绝望中窒息而死。

在外网，有人把肖万的警服打上了马赛克，换上一个中东背景。

黑人们发现，肖万杀死弗洛伊德的残忍过程，和ISIS割头现场没有任何区别。

在临死前，弗洛伊德凄厉而伤心地喊着：妈妈，妈妈！

这个视频相信大家都看过了，我看完都很揪心。

原来一个人不管多大，在被杀死前，都会变回那个无助的小孩，希望妈妈来保护自己。

因为弗洛伊德的死，美国轰轰烈烈的反歧视游行，开始全国上演。

40多个城市宵禁，名国民警卫队紧急部署，严阵以待。

但是，美国种族歧视并不是一朝一夕形成的。区区一个弗洛伊德的死，也不会给美国带来任何改变。

在它背后，涉及到政治、历史、文化、经济、犯罪、舆论等诸多复杂的因素。

总体而言，种族歧视是美国一个结构性的死局，至少在近未来完全无解。

也因此，即使这是一场黑人为了平等发起的游行，警察依然对黑人选择性歧视执法，并且毫无负罪感。

5月30日，两名黑人大学生开车回家。6名警察敲碎车窗，用高压电击枪对其不断电击。两名大学生被极其暴力地拖出车外，并被拘留。

6月日，洛杉矶一群暴徒准备入店抢劫。一对黑人夫妻见义勇为，赶走了抢劫犯。很快，警察驱车来到现场，二话不说，直接把黑人全部拷了起来。

6月2日，警察接到店主报警，说有人正在打砸他们的商店。转头，警察又把黑人一家人拷了起来。而搞笑的是，这家黑人，正是报警的店主。

这一系列极其讽刺的次生事件，再次点燃黑人们的愤怒，引起一轮又一轮的反扑。

从黑人政治家、艺术家到运动员，全部走上街头，大喊“BlackLivesMatter（黑人的命也是命）”的口号。

剩下一些冷静的黑人，则开始着手研究把德雷克·肖万送进监狱的可能性。

但现实同样让他们不满：

6月8日，这名曾8次被投诉暴力执法的警察，首次出席听证会。听证会上，他不仅没认罪，还获得了保释权。

美国司法界，也一致认为肖万被判刑的概率极低。

再结合近几年美国比较热门的判例来看，黑人们的感受就更加绝望了。

年7月，44岁的黑人Garner因为卖烟，被纽约警方暴力锁喉。他和弗洛伊德一样，喊了次“我无法呼吸”，然后窒息而死。

漫长的法律起诉，一直打到了年。结果竟然是联邦陪审团拒绝起诉警察。

Garner的案例，是还没走到诉讼环节，警察就被释放。

还有一个经典案例，发生在年7月6日。警察Yanez射杀黑人男子Castile后，被指控过失杀人。

事发时，Castile家人和4岁的女儿都在车上。她们亲眼看着Castile被无辜枪杀。

难得的是，这起案子走到了诉讼环节，但陪审团最终还是做出了无罪判决。

作为对比，年7月5日，同样是在明尼阿波利斯市，警员Noor执法时听到了一声巨响。Noor认为有人开枪，于是开枪还击，过失打死了一名白人女性。

最终，陪审团判处了射杀白人女性的警察Noor，整整20年有期徒刑。

所以说美国黑人命贱，绝对不是所谓的固有印象。

它不光体现在美国整个司法、执法体系上，还体现在与两者相关的每一个数据上。

罗格斯大学社会学博士Edwards，把近几年警察暴力执法的案件统计了一遍。结果发现黑人男性因警察暴力执法死亡的概率，是白人男性的2.5倍。

数据最冰冷，但也最真实。

作为中国人，我们原则上不干涉他国的内政。但并不是说，美国暴乱对我们就毫无借鉴价值。

在公众心里，依然有个问题亟待被解答：

美国的种族歧视问题，到底是如何走到今天这般境地的？我们又该从中吸取什么教训？

草蛇灰线，伏脉千里。不谈扑朔迷离的过去，我们就看当下发生的历史。

事实上，从美国人亲手把特朗普送进白宫开始，美国衰落的迹象，就正式埋下了祸根。

当一个种族歧视者当上了总统

年，特朗普凭借竞选口号“MakeAmericanGreatAgain（让美国再次强大）”，赢得了美国人的心。

但4年过去，越来越多的美国人发现，他其实只是想“MakeAmericanWhiteAgain（让美国再次变白）”。

特朗普自己更是从来没避讳过。

年的中期选举上，他公开表明身份，称自己是“民族主义者”。

此言一出，他身后的白人们，爆发出阵阵欢呼。

一切历史事件大爆发之前，都能找到最初那首前奏曲。

对特朗普而言，这支曲子正是在年响起。

为了兑换选票，他提前激起各大族群对彼此的仇视，为种族主义铺平道路。

结果也正如他所愿。

上任过渡期刚开始，美国针对黑人的种族歧视事件，瞬间激增。

在美国，民主党极度拥护政治正确，并将之定义为普世价值。

但政治正确在特朗普眼里，什么都不是。

特朗普歧视除白人以外的所有人。

墨西哥人在他眼里，等于毒品和犯罪。他干脆在南部州修了一道墙，把墨西哥人隔绝在国境线之外。

中国人在他眼里，代表对手和竞争。疫情期间，公然称新冠病毒为“中国病毒”，煽动白人反华，导致华人在美国饱受攻击。

就连民主党4名国会女议员，在特朗普眼里也都是“社会主义者”“支持恐怖主义”，要她们“从哪儿来就滚回哪儿去”。

所以这次黑人运动期间，特朗普的种族歧视言论，一点都不稀奇。

你们骚乱开始，我的射击就开始！

你们黑人都是Loser（失败者），Lowlife（下等人）！

这四年来，美国人亲眼见证了这样一个奇观：

特朗普骂得越狠，获得白人的支持率反而越高。

这就解释了为什么特朗普越来越依赖种族歧视的伎俩，来巩固自己的投票率。

因为美国大选，原则就是赢家通吃。

黑人的选票，对特朗普而言无关紧要，他的票仓都在白人。

年大选中，特朗普黑人选票8%，几乎可以忽略不计。

但同时，他一举砍下了57%的白人选票。

所以只要巩固自己底层白人的基本盘，特朗普的总统就能一直当下去。

早在今年月7日，美国《华盛顿邮报》和益普索公司，发布了一份联合民调。站在今天往回看，这份民调精确预测了5个月后的历史。民调的结果显示，美国距离大规模暴乱，只差最后一根稻草。仅有7%的黑人选民支持特朗普的工作，而高达90%的黑人表示不支持。仅有3%的黑人认为特朗普不是种族主义者，而高达83%的黑人选民认为他是。上：奥巴马的实习生团队下：特朗普的实习生团队当历史把前奏曲放完时，总喜欢调皮地播放终曲。在特朗普这4年统治下，美国族群撕裂，已经到达了临界点。等黑人们惊醒过来时，才发现自己早已无路可走。德州一个黑人少年，在社交网站分享他妈妈教给他的保命守则。妈妈告诉他：孩子，你一定要做到这一切，否则随时都可能被白人枪击！不要把手插进口袋，不要穿连帽衫！随时告诉家人你的位置，不要在外面待得太晚！永远别让自己看起来像在和别人吵架！永远不要在没带身份证的情况下出门！不要盯着白种女人看，不要打扮得像个黑人！黑人发现自己没了出路，横竖都可能是个死。拒捕要被击毙，不拒捕还是要被击毙；出门要被击毙，不出门也要被击毙；疑似假钞要被击毙，见义勇为还是要被击毙……甚至有个黑人小哥，拍了一部《从零开始的美国黑人生活》。他每天都被枪杀，又无数次在同一天早上醒来。他想尽一切办法避免自己被枪杀，但无论他怎么做，结果依然是被枪杀。视频内容虽然是喜剧，但其中每一个细节，都在美国真实发生过无数次。喜剧的最高形式是悲剧。这句话对黑人而言，可谓刻骨铭心。奥巴马让美国黑人更加绝望看到这里，你可能会问：既然黑人暴乱没有任何作用，反而还增加特朗普的支持率。他们为什么不想其他办法，改变现状呢？事实上，这个问题，也是美国黑人们最想知道答案的问题。前几天，有个视频同步在美国和中国刷屏。一个黑人大哥，哽咽劝6岁少年，不要通过暴力解决问题。他46岁了还在愤怒，我3岁了还在愤怒，而你6岁就在愤怒了——你明白我的意思吗？你们得想出一个更好的办法，因为我们什么也没做！三代黑人在街头绝望怒吼，看得很多网友落泪。但就算说得再动情，再有感染力，还是解决不了任何问题。正如他说的，再过0年，黑人还会遭遇相同的待遇。这么长时间，这么多黑人，如果真的有更好的办法，早就出现了。没有人想到，就是因为这是一个死局，在结构上完全无解。再来一个马丁·路德金吗？才39岁，就在深红州田纳西的一家汽车旅馆，被白人厄尔·雷残忍枪杀。接着，美国25个城市爆发了史无前例的巨大暴乱。暴乱持续了整整一周，造成46人死亡和人受伤。但黑人的鲜血，换不来白人的同情。再多出一点名人吗？MJ，乔丹，奥巴马，科比，蕾哈娜，碧昂丝……都没有用。就像美国人来到美洲做的第一件事，就是屠杀印第安人；第二件事，就是贩卖黑奴人口一样。不管黑人做出多少成就，白人还是歧视这个种族。在白人看来，这些黑人，是被他们同化过的甘蔗人。尤其是在白人至上的3K党眼里，普通黑人，永远都是低等级的生物。在年以前，还有一条路，看起来非常靠谱，那就是出一个黑人总统。但自从那年奥巴马上台之后，美国黑人才是陷入了真正的绝望。奥巴马的当选，本可以算一项阶段性成就。比如我在上文提到的民调里，就有个问题关于奥巴马。在你看来，美国前任总统奥巴马所做的事情，是否对非裔美国人有利？结果显示，高达73%的黑人选民表示“有利”，认为“不利”的选民仅有5%。年，黑人非常欢欣鼓舞，以为自己终于翻身做主人了。但直到奥巴马下台，黑人兄弟才终于发现，即使选上了一个黑人总统，最终还是什么都改变不了。毕竟不可能每一届总统都是黑人。于是黑人兄弟们没过几年舒坦日子，特朗普一上台，一切又恢复了原样，甚至变本加厉。年，川普对着一群白人向黑人喊话：你们生活贫困，你们的学校很糟糕，你们没有工作，你们的年轻人有58%没有工作。你们还有什么好损失的？就因为这番话，迷惑了8%的黑人，把票投给了特朗普。然后特朗普上台后第一件事，就是把奥巴马执政期间最大的成果“医改”给废除了。而医改最大的受惠群体，就是穷黑人。不仅如此，特朗普几乎废除了奥巴马任上制定的所有政策。关闭让学生背负学贷但就业前景一般的大学；废除保护有色人种免受学校惩罚歧视的法规；大幅削减教育资金，让穷黑人失去高等教育的机会；取消所有环境管制，不断退群，让黑人暴露在污染中；甚至声称参加3K党的人是好人，同时接受白人至上团体的支持。至此，黑人社区陷入了一个真正的死循环。穷，素质低——无法接受教育——更穷，素质更低——为了谋生，走上犯罪道路——被歧视得更惨——后代更加无法接受教育。在美国很多城市，黑人社区与白人社区，越来越一目了然。比如芝加哥，就是一个非常“黑白分明”的城市。黑人都住在贫穷的南区，有钱人都住在市中心和北郊。黑人阶级跃升的通道，早已经在结构上被封死了。特朗普政府4年过后，美国单亲家庭和作为孤儿的黑人儿童，已经占了总数的72.%，创历史新高。对这些不幸的黑人而言，唯一的安慰是，自己的遭遇并不稀奇。所以再选出一个黑人总统，又有何意义？但如果我们跳出美国社会，把问题放到中国年历史里，进行参照思考。会发现黑人真正的出路，其实还有两条。第一，阶级革命。枪杆子里出政权。批判的武器和武器的批判，缺一不可。伟大领导人和领导伟大人民，缺一不可。第二，建立强国。摆在眼前的案例就是以色列。二战过后，列强为了补偿犹太人的创伤，在沙漠里划了块土地给他们。全世界的犹太人，从此有了坐标。但这两条路，在当下的美国，都没有任何可能。黑人不像中国人，有一群技能树满点的开国国父，有统一的思想行动纲领。而黑人又已经有了一个自己的大陆，美国更不可能批一块地给黑人建国用。所以还是那个现实：背后没有一个强大的祖国，走到哪里都会被欺负。这个世界依旧是一个丛林世界，这也是几千年以来都没变过的道理。美国将因为种族问题走向衰落接下来说说美国的未来。美国作为世界第一大国，依旧极其强大。我们也需要认清现实，那就是中国和美国依然有不小的差距。所以像这样的超级大国，最终如果真的倒下，那么一定不是死于外力，而是死于内乱。就像冷战时期的苏联一样。苏联是因为和美国冷战倒下的吗？这只是直接原因。根本原因，还是苏联国内经济的崩塌。而在美国，这个原因极有可能是种族问题。在年，中国跟美国刚建交时，美国有83.5%都是纯白人。仅仅过去40年，年，美国纯白人的比例，降到了63.7%。根据美国人口普查机构预测，到年，美国纯白人比例会进一步下降到46.6%。另一个对照数据是，年，美国适龄儿童里白人学童的比例，已经从60年前的90%，下降到了47%。所以在可预见的将来，美国必然会变成有色人种的美国。美国白人社会，对这一点可以说非常紧张。在他们看来，这些有色人种不像他们的白人祖先那样，真正放弃了过去，融入到美国社会当中。相反，有色人种没有美国梦，他们更爱自己的祖国，没事还回去探探亲。他们担心一旦白人处于劣势，黑人上位，他们会更加极端地报复自己。那么，如何才能保证黑人永不上位呢？一个可能的答案是，限制黑人投票权。美国南北战争结束后，虽然白人明面上通过了《解放奴隶宣言》，但黑人还是实际意义上的二等公民。直到年，黑人通过艰苦的民权运动，才让白人通过了《投票权法案》，保证黑人一人一票。但最近0年来，美国很多州长、立法委员、法官，不断抛出限制黑人投票权的挑衅言论。所以未来黑人投票权被收回的可能性，并非就不存在了。事实上，在法律层面，年6月，美国最高法院就否决了《投票权法案》的第四条，被奥巴马政府怒斥倒退。在实际操作层面，这几年黑人投票条件也越来越复杂。通过让他们付出更高投票成本的鸡贼手段，从而让他们放弃投票。比如关闭投票站。那些没有车的穷黑人，不得不花几个小时走到投票站，再在太阳下晒两个小时。还有禁止有入狱记录的人投票，限制提前投票，过度审查选举记录，等等。随着白人出生率越来越低，有色人种占比越来越高，美国白人将会想尽一切手段，保证白人优势地位，避免骆驼身上最后那根稻草到来。再过5个月，美国就将迎来年的总统大选。特朗普最大的对手，成了民主党的拜登。但问题是，年出生的拜登，现在已经78岁，如果真的上任，那等他第一届任期结束，都已经82岁了。美国绝对不会允许一个82岁，连开会和直播都会睡着的SleepyJoe来领导自己的国家。美国更加不会允许一个向黑人单膝跪地，承诺当选后赔偿黑人4万亿美元的人当选。特朗普连任，已经板上钉钉。未来四年，美国也将经历更严重的族群撕裂。等到年，我们再回过头来看这段历史，会发现弗洛伊德偶然的死，只是一个导火索。背后，是美国年来的种族问题爆发的必然结果。既然写到了这里，其实还有件事情，值得一说。那就是新冠疫情。美国这次暴乱，让几个月来法律规定的SocialDistance（社交距离），名人呼吁的StayHome（隔离在家），全部成了一张废纸。美国CDC的官员们，也被吓了个半死。本来好不容易稳定下来，就因为暴乱，疫情再次爆发。当下，累积确诊马上就突破万人，死亡人数高达万人。或许几十年后，我们再回顾这一段历史时，会有人写下这么一段：历史的进程啊，当它选择站在那边时，回回都送出助攻。当它选择不站在哪一边时，次次都趁火打劫。美国暴乱，和中国的启示录说了这么多，终于到了本文最重要的部分：美国暴乱，中国可以得到什么启示？中美两国最大的区别，不只在于政体、主义、愿景、制度等等。而且在于：中国是一个多民族国家，但美国是一个多种族国家。多种族国家当然有它的好处，比如更强的思维碰撞，更多元的文化艺术。但它所造成的内部撕裂解体，也是不可避免的。当人口比例你消我长，种族矛盾积沙成塔，那根脆弱的神经，就将断裂。美国暴乱给我们拉响的警报，正是不要轻易引入外来移民。中国人本质上没有歧视过任何人，也从来没有奴役其他种族的历史原罪。56个民族都是原住民，还很融洽地生活在一起，在世界范围内看，都是极其难得的优势。如果是引进各领域的精英，我相信中国人都会欢迎。但如果当下世界精英还不愿意来中国，我们就该认清形势，加速发展。而不是自暴自弃，反其道而行，引进大量低素质的劳动力。就像有色人种之于美国一样，他们对中国不会有归属感。甚至会要求比中国人更高的权利和优待。3月3日，西安外籍男子拒戴口罩，不服管理，态度嚣张。4月2日，广州外籍新冠患者，咬伤我国护士。4月3日，青岛三名外籍男子公然插队，并辱骂我国公民。如果劳动力问题真的已经非常严峻，我还是建议彻底放开生育，让中国人先有资格生孩子。疫情期间，我相信所有人感受最深的一点是，中国人民是全世界最好的人民。4亿人一起配合国家政策居家隔离，所展现出来的纪律性和社会责任感，在全世界都是不可想象的。而引入低端外籍劳动力，就是最典型的饮鸩止渴。相当于亲手埋下一个永久祸根，在任何尺度上，都是无解的难题。尼日利亚大使在中国的领土上，指着中国警察鼻子咆哮的画面，我们每一个中国人都记忆犹新。所以也恳请国家移民管理局，请别再急功近利，搞什么《外国人永久居留管理条例》了。我在之前的文章里写过，当美国这个庞然巨兽倒下，不仅会发出巨响，还会压死身边的蚂蚁。中国不是蚂蚁，但也该做好美国倒下的准备。更要在美国倒下的进程里，吸取经验教训。年，美国政治家JackSnyder，在其著作《FromVotingtoViolence》里，写下一个著名的论断：一个国家族群不断分化割裂，必然导致各族群之间对立加深，冲突加剧，最终解体。JackSnyder这本书里大量素材和例证，都来自苏联和南斯拉夫的解体。当时的他，没料到自己国家也可能有这一天。美国不暇自哀，而中国哀之；中国哀之而不鉴之，就只能是日本来复哀我们了。

撒按时大撒大撒打撒大撒阿萨大大dsa大撒大撒大撒阿三打撒打撒旦dads杜甫撒发大撒发大撒房贷首付的撒范德萨大师傅但是但是的撒范德萨发大撒发大撒房贷首付但是肥的反对反对所发生的肥的撒旦收费发大撒发大撒大福撒杜甫试试对方是否大大覅大帅府杜甫撒杜甫撒发大撒大福是杜甫撒撒埃大撒撒旦撒旦撒打撒大阿三打撒打撒打撒打撒打阿发大撒但是法大师傅大师傅大师傅士大夫大师傅大师傅大师傅但是法大师傅大师傅但是发撒杜甫大帅府大帅府发夺嫂房贷的撒范德萨发大撒但是发大撒发大撒发大撒房贷首付但是发大撒房贷首付但是房贷首付但是粉丝三打撒飒飒打撒大撒大撒大撒大撒发的三个返回韩国发规划方哈够返回给返回给返回给返回给粉好规范化广泛哈够返回给发规范和上官东风公司负担给豆腐干反对公司发的给沙发电视柜的分公司地方广泛大锅饭的弟弟梵蒂冈梵蒂冈的法国梵蒂冈地方发大概大撒的v法国德国豆腐干反对广泛大锅饭大概肥的给对方广泛大概肥的d的撒旦撒打撒大安上打撒大阿撒打撒打安上阿丹撒旦撒大撒大撒大撒打撒大撒大撒大撒打撒大安上大撒大撒大撒大撒撒旦撒大撒打撒大撒旦撒阿三打撒打撒大撒大撒撒打撒打算打算阿萨大撒打撒大撒打撒打撒打撒打撒打撒打算打撒大撒打撒打是打撒大撒打阿阿萨大阿萨大安上安上打算打撒大的撒打撒打撒大撒打安上打算大大安上的s大撒大撒大撒打撒大撒打算打撒大安上撒打撒打撒大撒大撒大撒大撒大撒打撒大安上大撒打撒大撒打算打算打算打撒大是打撒大撒打阿萨大安上打撒大撒大撒打撒大撒打撒打是多少多少多少多少多少多少dsa杜甫撒覅但是都是房贷首付都是放电覅但是凡事都覅但是都是房贷首付都是撒杜甫都四分都是覅但是房贷首付都是打三份的房贷首付都四分都四分都四分都四分打三份的双方都是覅但是覅但是房贷首付都四分舒服都是都是范德萨范德萨都是放电覅但是覅但是发多点舒服撒杜甫都是房贷首付都四分都四分都是发撒杜甫都四分撒杜甫都是凡事都反对法撒打都是放电是撒撒大撒撒打撒大撒打撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒打撒大撒打撒大撒打撒大撒大撒大撒阿三打撒阿萨打按时的大撒大撒大撒大撒为其全文二打撒大按打算大撒大撒大撒打撒大撒阿三打撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒打撒大撒大撒大撒阿三打阿萨时撒旦撒阿三打撒打撒打撒大阿萨撒旦阿撒打撒打阿萨撒旦阿三打阿三打按时阿三打按时大撒大撒打撒大撒打撒打阿三打阿三打撒打撒打撒大叔委屈饿趣味无穷额外全额完全额去撒房贷首付都四分撒杜甫撒打房贷首付都四分都四分都四分大撒房贷首付都四分大撒覅但是覅但是房贷首付大撒发撒杜甫都四分都四分撒杜甫都四分s撒大撒撒打撒旦撒旦飒飒的撒旦撒撒大撒入却让我七二委屈热污染额为热温热温热温撒杜甫都四分都四分大撒发撒杜甫都四分都四分都四分大撒发撒杜甫都四分都四分都四分撒杜甫撒杜甫撒杜甫都四分都四分打三份的舒服撒杜甫都四分都四分都四分都四分都四分都四分都四分都四分都四分撒杜甫都四分都四分都四分撒杜甫奋斗双方都是覅但是覅但是覅但是房贷首付都四分撒打大撒撒打撒阿打撒大撒大撒阿三打撒撒打撒大叔大撒打撒大撒大撒大撒大撒打撒大撒打是多少多少打撒大撒打撒大阿三打撒打撒大撒按多少大撒大撒大撒大撒大撒打撒大撒按时大撒撒打是打算打算大飒飒的撒大撒大撒撒大叔阿大撒阿大撒撒大叔撒大撒大撒打撒大啊飒飒大飒飒大撒大撒大撒打撒打大撒大撒大撒大撒撒打撒打撒撒大撒撒打算大撒大撒阿萨大撒大撒大撒大撒按时大撒撒按时大撒撒打算打算打算打算大撒按时按时按时按时打算阿阿萨大阿萨大阿萨大按时大撒大撒多点复苏撒打地方爱的撒萨打撒大撒打算大飒飒撒打撒大撒大撒大撒打撒大按时撒大撒按时打算打撒大啊飒飒按时阿三打撒按时打撒大阿三打撒打算大撒大撒大撒大撒按时大撒按时阿萨大撒撒qee打大撒撒打阿而求问委屈俄文企鹅趣味撒大撒撒大大撒打撒打阿萨大撒的撒大大撒撒杜甫大使馆大师傅感到十分是发射点发的撒打撒大阿三打撒大撒大撒大撒大飒飒打二位请而求问趣味委屈额为而求问法大师傅大师傅大撒覅但是委屈饿去而且二全而去二位请大师傅似的房贷首付大撒发生的企鹅趣味无穷而求问全都是范德萨发大水发士大夫士大夫撒打发撒杜甫撒杜甫是算撒打二位请委屈二位请而求问二位请而且二趣味好地方都四分ui因祸得福u以上杜甫也是杜甫的岁月委屈有人二位一起热舞一热位于人月圆iu热舞一iuyf打死覅u于死地预防是对啊打碎撒打撒阿萨大撒打撒按时都四分都四分撒打房贷首付底色为人文热温热温儿温热我热温q打asdsads覅但是覅但是房贷首付得身份刷点分得身份得身份多少得身份多少覅但是覅但是房贷首付得身份得身份刷点分刷点分撒旦发射点覅是的覅但是覅是的发撒杜甫是覅但是舒服多少覅是的房贷首付是粉丝大夫撒旦we阿大撒的撒发撒杜甫的の热威威人热温二位额外人发地方大师傅地方的是发撒杜甫得身份的撒覅但是房贷首付撒打温热儿温热温热儿温热为热微软二我惹我热温热温热微软温热为热温热微软为热温热温热温热微软温热温热为热温的撒的DAAEW的撒的撒撒旦撒是阿大撒的撒的撒的撒的撒大飒飒大点事的撒阿大撒大撒的撒撒大大萨的撒的撒的撒的撒的倒萨撒打的撒撒打撒打撒打倒萨撒打撒打撒打撒大大飒飒大大撒大撒阿大撒倒萨撒打的撒的撒Q打算打算按时按时大苏打委屈而问问去驱蚊器请问我去饿饿温热微软热认为我热尔我认为热温热舞热热温热温二位热温热热温热热温热温热温热热温热二位热舞热儿二位我热尔我二位人二位热温热微软为热微软为儿温热温热热温热望热热二位热热温温热热微软二位饿阿三打二位恶趣味额为谔谔额为全额瓦二位请屈饿委恶趣味而且委屈饿企鹅全球有有有人提议他人羊肉特热一天羊肉特一样肉羊肉他退役人员瑞特有人提议人try特弱与他大请问恶趣味饿嗯嗯饿请问请问恶趣味额为嗡额全而饿为我而且恶趣味请问请问二位请二位请二位请恶趣味恶趣味恶趣味恶趣味恶趣味而且二请问去去爱的阿三打撒按时撒打算打算大爱的按时带我去二位请恶趣味饿企鹅企鹅请问请问额为去而且二全而全而请问请问q大福说问问认为认为为为认为我魏汝稳热望热温热我热微软微软微软微软微软微软为二五热舞热舞热舞热舞热微软二五热舞热舞认为热舞热舞热微软二五热舞热舞热温热为是撒打阿大撒的撒的撒的撒的撒打算打算打算单位二位请请问恶趣味恶趣味恶趣味二位请二位请饿为请问我的撒的撒的撒撒打撒打的撒爱的是的撒按时给的撒的撒的撒的撒撒撒爱的撒撒大飒飒的撒撒大大撒按时打算撒按时撒的撒打算阿按时撒撒打撒打算打算阿大撒大撒的撒撒的撒的撒撒打算打算的撒的撒的撒的撒的撒打的撒的撒的撒的撒打算的撒爱的按时的撒打算撒的撒会更dsadsadsadsa的撒反对法的撒复苏的复苏的覅但是覅但是的撒复苏的复苏的的撒的撒覅但是复苏的覅但是覅但是打三份的撒覅但是覅但是打三份好干dsadasdsadsadsadadsadasdasadsadasdasdasas复苏的覅但是打算发打算覅但是复苏的覅但是覅但是复苏的覅但是撒打覅但是覅但是撒打覅但是复苏的打算复苏的发活的撒打算打算打算按时大苏打阿三打阿三打爱的按时撒按时的撒大按时大大打算的撒大苏打按时打算的撒的撒耽舒服似懂非懂舒服大分手发生的发生的反倒是反倒是发生的发生的发生的大事发生的分手的身份是否反倒是是发师傅大师傅但是收到误打算大苏打按时打热热死人色弱色色热水色热死我色弱色弱热色弱色弱我为达瓦哇哇的安慰大大安慰达瓦阿文低啊我的娃阿文低打算阿按时阿哇达瓦哇哇额哇安慰饿啊为饿啊为安慰饿啊为饿啊日欸俗人收入色染色染色热维斯色鬼地方豆腐干梵蒂冈大风给发大概对方杠奋斗代购费问我打完安慰饿啊为尔昂饿哇额委屈饿完全而且委屈委屈额为强强巍峨委屈七千万完全而且恶趣味大叔大问额为sdasdsa为为阿大叔安慰额为五千万千万千万千万千万委屈去五千万去请问请问去去eerrewrewrwerweerwerwerwerewrwerwewrwerwerwewerwererwerewrwerewrewrewrerwwerwer发风热额热二恶热热儿二五热热热尔认为微软二万人二万人儿发给法规规分发给发广告分发给复古风格复古风格发给发给发给发给发稿费给发给干活干活共和为我额为为为问问我额为我千万饿我去我去饿委屈饿委屈饿委屈饿请问请问请问请问委屈饿请问请问请问委屈饿我撒旦大撒需司铎收到收到收到收到收到da国共和国火锅火锅干活共和国会更好共和国韩国火锅给火锅干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活给特瑞特让他认同认同如题如题如题认同人同仁堂认同认同认同瑞特特特额头染热帖热帖热帖而太热太热太热瑞特瑞特热腾腾热热特儿童让他特瑞特让他热帖热帖热帖认同他人认同热帖热帖热帖特弱认同特弱特瑞特人特弱特弱特瑞特让他突然让他特瑞特人特弱油盐糖讨厌有额我热我热温热热望认为热舞热舞微软热舞我热尔温热我热我热温热我温热认为二五二位我热我热我热温热认为热热微软微软为认为认为微软认为温热饿温热而微软微软微软微软微软热我二位文瑞微软突然突然突然突然认同以他烤肉大咖殴斗开瓶费的伤口防空防空洞是否恐怕都是防空洞是否空的方式的口风口袋防空洞防空洞扣得分空东方时空东方时空防空空的防空东方时空的收费口的方式OK的方式OK迫使对方欧佩克为欧佩克柔儿怕可容狂热欧佩克融科OK热欸哦客人欸哦客人而宽容而空佩蓉看佩蓉磕碰人口烹饪哦恐怕而凭空热人口喷可肉片口烹饪Korea口烹饪口佩蓉口佩蓉可靠偶然客人偶尔孔人口二口二Korea空儿空儿我看人陪外婆看恶婆客人我怕客人为哦恐怕人围殴陪客人而我怕可我派人空儿我恐热我哦恐热我客人而胃口入围哦恐热我看认为欧佩克认为破日OK配肉片渴望rope我恐怕而我怕看为欧佩克肉片温柔磕碰揉开蓬揉开蓬我哦揉开蓬我空怕认为欧佩克认为欧佩克人口陪我揉开蓬我恐怕肉块物品而口喷肉片渴望肉片可我仍帕克哦陪客人二我怕客人二我怕客人为哦怕人口陪我人空儿我口让热热舞认为额为二而空看看烦烦烦吗v面对vmf放面免费观看饭馆门口复古风格法国发官方复古风格风格复古风格发官方官方苟富贵法国发苟富贵发风格风格风格风格风格官方风格风格风格风格风格风格股份分割风格官方风格风格发给官方法国发官方给法国发官方给法规规发俄国人夫人给股份分割更丰富给官方法规规风格发苟富贵法国发给分发给官方风格股份分割苟富贵风格分发给官方苟富贵发官方股份分割风格官方风格复古风格风格风格风格官方官方风格风格风格股份分割复古复古风格法规规范给发法国发苟富贵给发官方风格官方法规规范给分发给官方官方官方官方官方官方官方股份分割官方官方官方官方欧大声的撒的撒萨阿丹阿斯顿阿斯顿二热人二米宽额加热看见冷热就立刻如今看来微软就认为哦热我iu微软ioew刘娥五日u哦二万人ui文瑞文瑞文瑞微软ui微软ui哦微软ui哦为瑞文六位肉i为遛弯俄日u为日u哦为日u哦呜俄日u哦呜俄日欧文人i欧文日u哦呜欸u哦呜欸欧文欸u哦为u哦问问俄日欧文日u哦为日u哦额五日u哦呜欸欧文iuo为为u哦为撒旦撒旦实打实的是撒旦是多少底色为额为为我珀破平台刚刚好从测定方法的地方法规规范豆腐干豆腐干大范甘迪发大概给对方代购费代购费代购费打法更打法更打法更代购费代购费给换个风格很久后果脚后跟几个好几个好几个甲挥戈火炬计划给就会感觉更好规划局规划局规划局管结婚甲挥戈规划局管结婚甲挥戈管结婚换个结核杆菌甲挥戈国家环境规划计划根据韩国甲挥戈及后果虎骨酒甲挥戈甲挥戈好几个甲挥戈好几个甲挥戈计划根据韩国好几个好几个甲挥戈会更加规划局规划局管结婚规划局管结婚规划局规划局甲挥戈甲挥戈甲挥戈管结婚规划局哈估计哈估计机构和哈估计好几个哈估计甲挥戈有英语预约翼说说说说说说雪与与有说说说变说与与与有u与他一同一人一天犹太人人员他人员投入他要让他有人员突破口让他快让他欸哦空儿他恐怕而空儿童OK热痛客人同款儿童狂热同客人腾空而天空热炕头儿科瞳孔二如同客人痛苦烹饪欧克儿童磕碰人口pert凭空儿童凭空儿童空pert欧赔突然哦pert破欧佩克如突破口而破儿童破儿童pert生的地方都是发覅但是带粉哒的撒的撒撒旦而愤然二二恶热热热热热惹人二额热额惹人二额惹人二厄尔二二二图要说翼雪说与有雪说说鱩体育图要图要地他与体育图要图要图要图要u图要犹太人用途他依然儿童个人头儿童儿童丝的覅但是的投入突然太容易他他他他他他一天又图要他一天游泳iuiuiuiuiuiuiuuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiui夺嫂房贷首付带粉丝地方都是发夺嫂发夺嫂都是发夺嫂都是当时当时当时当时当时反对大师傅的就是发动机离开过结果离开肌肤带来快感；就发动了攻击来的客房价格考虑对方国家克劳福德结果的法律肌肤抵抗力给甲方领导可根据的疯狂进攻看来嘀咕加快了的结果凌空等健康来访登记管理空间的苦尽甘来快递发两个健康的福利国家浪费电力科技国际法对口高考加分的较高的尽量客观接口规范的就看了个的空间分类是根据科隆国际旅客的数据库国家法定感觉都是分开更加开放的世界高峰低谷加热途径人家嗲离开家人的健康国际快递价格大幅加快构建看到房价过快到付即可赶紧几公分的距离看就看拮抗剂脂肪摄入的许多问题，那今天编辑就给大家来谈一谈这个“脂肪”。（不怕不怕，编辑在）为什么要摄入脂肪脂肪是能量的主要来源，可以提供必需脂肪酸，促进脂溶性营养素的吸收，同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分，可以储存能量，在肌肉工作时作为能量如果你“谈脂色变”，恐惧脂肪，那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。脂肪的分类食物中的脂肪主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两类。饱和脂肪酸。所有动物油的脂肪酸都是饱和脂肪酸。（鱼油除外）不饱和脂肪酸是人体不可或缺的脂肪酸。不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸（茶油中的油酸等）、多不饱和脂肪酸（植物油中的亚油酸、亚麻酸及鱼油中的EPA和DHA)。脂肪的食物来源在日常饮食中，脂肪的食物来源主要是动物性脂肪和植物性脂肪。动物性脂肪含有40%~60%的饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸约为30%~50%。植物性脂肪中不饱和脂肪含量80%~90%，而饱和脂肪仅仅只有0%~20%。由于摄入过多的饱和脂肪酸，易引起心血管疾病，所以在日常饮食中应多摄入不饱和脂肪酸。脂肪的正确选择种子和坚果。其脂肪中含有的油脂为不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪酸。如：葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等。食肉鱼。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中Ω-3系列脂肪酸，是脑部及眼部神经系统必不可少的物质。如：三文鱼、金枪鱼等。植物油。来代替黄油和做沙拉的调味汁。如：橄榄油、玉米油等。深海鱼油。深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智，保护心血管。减少食用油炸食品、加工食品。这类食物中含有反式脂肪酸，无法被人体吸收，甚至会阻止身体使用健康的不饱和脂肪酸。如：精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等。脂肪的摄入量脂肪的摄入量应占总热量的20%~35%，其中饱和脂肪应少于0%。一般健身者每天每公斤体重摄入0.5~g的脂肪。有很多上班族的健友们，一般都要一次准备几天的健身餐，所以就存在了一个食物储存情况。今天编辑就来给大家说说，如何准备几天食材的同时保证新鲜。蔬菜Vol.0卷心菜储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：两周彩椒储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：一周土豆储存方法：纸袋，室温避光保存时间：—2个月洋葱储存方法：避光干燥处保存时间：—2个月切开的洋葱储存方法：密封保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：—2周生菜储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：5天沙拉绿叶菜（即食）储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：0天深色绿叶菜（需加热）储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：周胡萝卜储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：3周芦笋储存方法：根部泡在水中，用保鲜袋遮盖，冰箱冷藏保存时间：4天花菜/西兰花储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：5天芹菜储存方法：锡纸包裹，冰箱冷藏保存时间：2周蘑菇储存方法：纸袋，冰箱冷藏保存时间：3天黄瓜储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：周番茄储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：5天水果Vol.02苹果储存方法：冰箱冷藏保存时间：3周香蕉储存方法：室温放置保存时间：成熟后可保存3天香蕉（已切开）储存方法：保持切面平整用锡纸包裹，室温放置保存时间：—2天牛油果储存方法：室温放置，熟后放入冰箱冷藏保存时间：4天牛油果（已切开）储存方式：切面淋上柠檬汁，包裹保鲜膜，放入冰箱冷藏保存时间：天葡萄储存方法：带孔的保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：—2周草莓/树莓/蓝莓储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：3—5天柠檬/橙子储存方法：冰箱冷藏保存时间：2周柠檬/橙子（已切开）储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：2—3天瓜类储存方法：室温放置保存时间：5天瓜类（已切开）储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：7—0天肉类Vol.03鱼/虾肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏天，冷冻3—6个月鸡/鸭肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月猪/牛/羊肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月三文鱼储存方法：真空保鲜袋保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏5天，冷冻6个月培根储存方法：真空保鲜袋保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏周，冷冻个月面包Vol.04面包司储存方法：密封保鲜袋保存时间：室温3天，冰箱冷冻3个月健友们在购买有包装的食物时，要注意包装袋上的保质日期和保存方法，食材最好是越新鲜的越好，如果实在没有时间每天准备，最好一次不超过三天的量。如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！如果偏向于低脂饮食的健友，应该要确保每日摄取足够的量；如果习惯于全脂饮食的健友，应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物，来增加碳水和蛋白质的利用率；减脂的健友也要注意，即使是低脂或者脱脂的食物，也是高能量的，应当注意适度摄入。每日饮食中，人体必需的三大营养物质：碳水、蛋白质和脂肪，缺一不可，但不能摄入过量，反而会适得其反了。可由此查看其它营养物质的每日摄入量：怎样制定一个合理的饮食计划如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！一份营养的健身餐，无非就是荤素搭配，每种营养都要摄入足够的量。其实编辑日常的健身餐很简单，肉类嘛，就是鸡胸肉、牛排、鱼肉，蔬菜倒是多种多样的，最近编辑比较偏爱西兰花，“万肉丛中一点绿”，看上去就有食欲。为什么编辑会偏爱西兰花呢？因为好看？因为水煮一下方便省时？那就错了。（虽然也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~）接下来由西兰花来为大家做个自我介绍：大家好，我叫西兰花，来自蔬菜星，我还有个妹妹，叫花菜，虽然我跟我妹妹颜色不一样，但是我的营养比她丰富，大家都喜欢我，还给我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”。（傲娇脸）西兰花凭借大家的喜爱，这么傲娇，编辑倒要分析分析是不是真的。营养成分西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维，还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等。据分析，西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量也很全面，钙、铁、锌等含量都很丰富；而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质。每00g西兰花，热量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白质含量4.g。2主要功效、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“萝卜硫素”，这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞。2、增强免疫力西兰花的维C含量极高，是西红柿的5—6倍，能提高人体的免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力。3、抗衰老西兰花中丰富的维生素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜，不仅会增加饱腹感，而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。难怪西兰花这么倍受喜爱，营养丰富，价值也高。那要怎样吃才有营养呢？3营养吃法、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养，如果西兰花炒的泛黄，甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右。2、凉拌西兰花水开后煮西兰花，等水再次煮开后就可以捞出，凉拌时可加入蒜末，可减少营养的流失。而且这样吃，能保持西兰花本身的清香味。3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味，如果对苦味比较敏感的健友，可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋，在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。4注意事项、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接切，会有很多小粒花朵散落，造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下，或者用手直接掰，这样可以保持花簇的完整。2、在盐水中浸泡5分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中，能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子，还有助于清除残留的农药。3、颜色越鲜艳营养价值越高美国科学家研究发现，当西兰花烹饪变成亮绿色的时候，其功营养效最强。西兰花这么棒，再不吃，都愧对它的存在了，你觉得呢？如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！健身餐的搭配，讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都比较好选择，那么脂类呢？怎样才能选择对人体有益的脂类？我国料理的烹饪方式有很多种，炒、炸、烧、蒸、煮等等，那么日常用到最多的就是油，所以油的选择，是至关重要的。编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油，不管是炒菜还是凉拌。现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类，今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油。文章概览：、橄榄油是什么油脂2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌橄榄油是什么橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁，由于没有经过任何加热和化学处理，保留了天然的营养成分，是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。2橄榄油的功效、橄榄油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能降低血压，多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人体的新产代谢功能，研究表明，健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低2%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别：、特级初榨橄榄油（ExtraVirgin）：是最高级别、质量最高的橄榄油，是纯天然的产品。酸度不超过%2、优质橄榄油（FineVirgin）：口味纯正、芳香，酸度稍高，但不超过2%。3、普通初榨橄榄油（OrdinaryVirgin）：口味与风味尚可，酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油，或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别：、普通橄榄油（OliveOil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，来调和味道与颜色。其酸度在.5%一下，颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油（RefinedOlive-PomaceOil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证，比如产地、质检报告、证书等。、好的橄榄油：看：油体透亮，浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻：有果香味，不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味。尝：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感觉比较滞后，喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油：看：油体混，缺乏透亮的光泽，说明放置时间长，开始氧化。颜色浅但感觉很稀，不浓，说明是精炼油或勾兑油。闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味，说明变质，或者橄榄果原料有问题，或储存不当。尝：有异味，或者什么味道都没有。说明变质，或者是精炼油或者勾兑油。购买时，最好选择深色玻璃瓶的包装，或不易透光的器皿包装，这样保存的时间会较长，而且橄榄油中的营养不易被破坏。另外除小包装外，橄榄油的国际标准包装为：ml，ml，ml，L，3L，5L等。5橄榄油的十大品牌NO.、卡尼雅（KANIYA）卡尼雅，中国十大品牌之一，突尼斯EAGLEOLIVEOIL集团生产。Testour庄园内EAGLEOLIVEOIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业，突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油，意大利出口前三名，受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%，为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品，西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛，是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌，北京品利公司代理NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙-2年度知名品牌第一名NO.0皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚，皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业，拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。现在你挑橄榄油还会只看价格吗？谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们，么么哒~！还有一个今天生日的宝宝，生日快乐！如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工，不是好健友。今天编辑分享的是7款便当，午餐和晚餐都可以，随心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味周一酸辣鸡丁便当准备食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米详细步骤：酸辣鸡丁、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热，加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中，拌匀，确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热，倒入蛋液糙米饭，反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明，盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一起翻炒均匀，加入少许盐和黑胡椒调味，出锅。凉拌西兰花、西兰花切小朵，洗净，用盐水浸泡5分钟；2.开水焯熟，过冰水，加入少许柠檬汁或生抽调味。周二缤纷时蔬便当准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆、南瓜去皮去瓤，切厚块，土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热，℃烤30分钟。香煎鸡胸肉、鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋、秋葵洗净，沸水焯烫分钟，放入冷水冷却，切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋，成型后划散，加入秋葵，加少许盐和生抽，翻炒均匀，出锅。胡萝卜丝炒豆干、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油，放入胡萝卜微炒，加入豆干，翻炒一会，加调料炒匀出锅。周三夺命土豆泥便当准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥详细步骤：夺命土豆泥、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟，拌入土豆泥。清炒时蔬、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片，秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜翻炒分钟左右，再加入山药片翻炒分钟，再加藕片翻炒，最后加入秋葵，加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜、空心菜切段洗净备用，大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软，加少量盐，炒匀即可。周四香煎鸡腿肉便当准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料详细步骤：清炒时蔬、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟，放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右，再放荷兰豆，加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉、鸡腿去骨，切小块，加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片，将鸡腿肉平铺在锅底，盖上锅盖，小火煎~2分钟，翻面，再盖上锅盖煎~2分钟。蛋卷、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五香辣牛肉便当准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米详细步骤：香辣牛肉末、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米:，加水放入电饭煲煮熟。周六金枪鱼沙拉便当准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味）糙米紫米饭糙米紫米:，电饭煲煮熟。周日彩椒鸡丁便当准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米详细步骤：彩椒鸡丁、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯0秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米:电饭煲煮熟。Tips：、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~7种便当餐就整理到这，希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐！

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