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冬令进补，源自于《易经》，是我国民间的传统习俗。

中医所提倡的是一种健康的生活方式，食补、药补作为生活的一部分，需要搭配适度锻炼、按照作息以及积极的心态才能达到理想的养生效果。

而“进补”这件事，则一定不能“一概而论”，需根据自身体质情况“对号入座”、循序渐进为好！

今天咱们说说阴虚和阳虚该如何进补。

一

食疗

牡蛎：滋阴除烦，补肾生精。

甲鱼：补阴，熬汤。

乌鸡汤：单用补阴，凉性的；

海参：补肾养肝，滋阴。

鸭肉/苹果/银耳。

二

药膳

乌鸡沙参汤：乌鸡混合北沙参，枸杞大枣等；

生地龙骨汤：生地10克，龙骨若干。

三

代茶饮

荷叶决明茶，降脂去火，针对秋冬容易上火效果不错。

香橼百合茶：是一个排方，排出身体毒素，口干口燥，心烦燥热，五心烦热，冬天口腔溃疡很严重，都可以试试。

接下来，咱们看看阳虚。

其实补阳的最佳时候是春夏，“春夏养阳”，春夏阳气升发了，体内空虚，此时往里补火吸收效果是最好的。秋冬也能补，针对是真正的阳虚体质，才不容易上火。

阳虚的症状有：

*怕冷，手脚冰凉，非常惧怕过冬；*吃点凉的，受点冷风腹泻；*女性则易痛经，推后，小腹痛；*舌体胖大，舌苔发白，脸色发白，不爱喝水；*精神疲惫，性格消沉，缺乏活力，容易得抑郁症；*尿频，爱起夜，阳痿，早泄；*大便溏泄，小便清长；*经常腹泻，完谷不化，吃什么拉什么。当然上述症状不一定同时有。

如何进补？

一

食疗

*羊肉：补肾壮阳，益气补虚，实在吃不了肉，就喝汤，加点芹菜等。

*韭菜/韭菜仔/肉苁蓉/肉桂/干姜等。

二

药膳

*当归生姜羊肉汤，如上所讲。涮羊肉/火锅滋补效果不好，炖较好。

*羊肉萝卜汤：补阳气还能理气。

*菟丝子+红糖30-50克，熬汤，补阳气散寒，针对尿频/起夜之类也有效,吃不了糖可少加。

三

药酒

用药材泡酒，比如鹿茸+枸杞+熟地；黄精+天门冬+炒白术+松叶+枸杞（-克）。白酒度数越高越好，泡个7-10天都行。注意每天喝一点就好，比如小酒杯一杯半杯，不可多喝,不然燥热睡不着。

几个小技巧：

*泡脚：用温水或者加点东西都行。*艾灸：直接艾灸关元穴；用棉布袋装艾绒加热外敷小腹也行；或者点燃艾条，用几层棉布包裹住不断摩擦穴位也行。*多晒太阳，尤其后背，后背是阳经。*用后背撞墙的，当然别用死力以免受伤。*每天起床按摩百会穴。

进补效果如何，身体反应是唯一指标，如果进补后精神饱满，身体舒服，无任何不适症就达到目的了。如果出现以下情况，说明补得不对或过了，要调整。

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